Werken op kantoor lijkt misschien niet zo zwaar, maar iedereen die dagelijks achter een bureau zit, weet hoe lastig het kan zijn om fit te blijven. Gelukkig zijn er genoeg manieren om je lichaam en geest gezond te houden, zonder dat je je hele routine hoeft om te gooien. Hieronder vind je praktische tips die je meteen kunt toepassen.
Lang zitten is simpelweg niet goed voor je. Sta daarom elk half uur even op. Loop een rondje door het kantoor, haal een kop koffie of doe wat rek- en strekoefeningen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: de trap pakken in plaats van de lift of tijdens je lunchpauze een blokje om gaan doet al wonderen. Kleine acties maken samen een groot verschil.
Een slechte werkhouding kan snel zorgen voor rug- en nekklachten. Zorg dat je bureaustoel en bureau goed zijn afgesteld. Je voeten moeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden. Houd je rug recht en je schouders ontspannen. En ja, het klinkt cliché, maar probeer niet te onderuit te zakken — we doen het allemaal, maar je rug vindt het niet zo leuk.
We kennen het allemaal: die middagdip na de lunch. Wat je eet, heeft direct invloed op je concentratie en energie. Vermijd suikerbommetjes en kies voor gezonde snacks zoals fruit, noten of rauwkost. Drink voldoende water en probeer je koffie- en frisdrankinname te beperken. Een lunch met veel groenten, vezels en eiwitten helpt je om je de hele middag scherp te blijven voelen.
De hele dag naar een scherm staren is vermoeiend. Je kunt hoofdpijn en droge ogen voorkomen door af en toe je blik van het scherm te halen. Gebruik de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten minstens 20 seconden naar iets dat ongeveer 20 meter verderop is. Zo geef je je ogen de kans om te ontspannen.
Werkstress is niet alleen vervelend, maar ook slecht voor je gezondheid. Plan regelmatig korte pauzes in om je hoofd leeg te maken. Ga een frisse neus halen, doe een ademhalingsoefening of zet je favoriete muziek op. Door af en toe afstand te nemen van je werk, blijf je niet alleen relaxter, maar ook productiever.
Gezond blijven betekent ook goed voor je geest zorgen. Zorg voor een goede balans tussen werk en privé en trek op tijd aan de bel als je merkt dat je gestrest raakt. Buiten werktijd helpt het om iets te doen waar je blij van wordt — of dat nu sporten, een hobby of afspreken met vrienden is.
Gezond blijven met een kantoorbaan is echt niet zo ingewikkeld als het lijkt. Door vaker te bewegen, bewust te eten en goed te ontspannen, voorkom je klachten en blijf je fit. Begin met kleine aanpassingen en je zult merken dat je je al snel energieker voelt. Voor meer informatie over gezondheid op de werkplek, kun je terecht op Start op Zoek.
